# 스타트업 창업자를 위한 시간 절약 7가지 습관: 하루 3시간 확보하기

> 2026-01-11 · 큐레이션 김태우
> https://challengekim.com/insights/7-time-saving-habits-for-startup-founders-gain-3-hours-daily-ko
> 원문: https://www.youtube.com/watch?v=hXP5fUfBGQQ

## 핵심 요약

- **캡처 습관**: 즉시 떠오르는 생각을 기록해 정신적 에너지 확보 (하루 10분 절약)
- **데일리 어드벤처**: 매일 아침 가장 중요한 과제 하나 정하고 우선순위 설정 (하루 15분 절약)
- **레인보우 캘린더**: 시간을 색깔별로 구분해 블록 스케줄링으로 집중력 강화 (하루 15분 절약)
- **5분 규칙**: 작은 시간 단위도 활용해 미루는 습관 극복 (하루 20분 절약)
- **포커스 폰**: 휴대폰 알림 제한과 집중 모드로 방해 요소 제거 (하루 30분 이상 절약)
- **알람 시계**: 휴대폰을 침대에 두지 않아 아침 시간 확보 (하루 30\~60분 절약)
- **의도적 콘텐츠 소비**: TV는 친구와 함께만 보기로 실질적 여유 시간 창출 (하루 60분 이상 절약)

## 시간이 가장 소중한 자산인 이유

스타트업을 창업한 당신이라면 시간의 가치를 누구보다 잘 알 것입니다. 돈은 계속 벌 수 있지만, 시간은 다시 만들 수 없기 때문입니다.

미국인들은 평균적으로 하루에 **4.3시간을 TV 시청** 에 할애합니다. 이는 풀타임 직업과 맞먹는 엄청난 시간입니다. 하지만 우리가 놓치는 작은 시간들—5분, 10분, 15분—이 모이면 하루 3시간이 됩니다.

창업 초기에는 모든 순간이 중요합니다. 제품 개발, 고객 확보, 팀 구성 등 우선순위가 높은 일들이 산더미처럼 쌓여 있죠. 그렇다면 이미 충분하지 않은 시간을 더 효율적으로 사용할 방법은 무엇일까요? 답은 **생산성 습관** 입니다.

이 글에서 소개하는 7가지 습관을 하나하나 실천하면, 당신은 매일 최소 3시간을 확보할 수 있습니다. 이 시간들로 사업 성장에 더 집중하고, 경쟁 속에서 민첩하게 움직이며, 혁신적인 아이디어를 구체화할 수 있습니다.

## 습관 1-2: 생각 캡처와 데일리 어드벤처로 정신적 여유 확보하기 (25분 절약)

### 캡처 습관: 떠오르는 생각을 즉시 기록하라

일하다가 갑자기 "마케팅 담당자에게 연락해야지" 또는 "고객 피드백을 정리해야겠다"는 생각이 들 때가 있습니다. 이런 생각들은 뇌에서 계속 맴돌면서 **정신적 에너지를 소모** 시킵니다.

데이비드 앨런의 저서 《Getting Things Done》(2003)에서 제시한 **캡처 전략** 은 간단합니다. 떠오르는 생각이나 할 일을 **즉시 다른 곳으로 옮겨** 뇌가 그것을 계속 기억하려고 애쓰지 않도록 하는 것입니다.

**실제 활용법:**

- 근처에 종이와 펜을 두거나, 휴대폰의 Notes, Todoist, Things 3 같은 앱 활용
- 중요한 것은 **중앙 집중식 저장소** 를 만드는 것입니다
- "오, 이것들이 내가 이미 캡처한 것들이구나"라는 확신이 정신적 부담을 덜어줍니다

**창업자에게 미치는 영향:**
스타트업에서는 아이디어가 끊임없이 나옵니다. 고객 인터뷰 중 떠오른 개선 아이디어, 경쟁사 분석 중 발견한 기회, 팀 회의 중 떠오른 결정사항... 이 모든 것을 뇌에만 담아두면 집중력이 흩어집니다.

캡처 습관을 들이면 **하루 10분 이상을 절약** 하고, 무엇보다 중요한 업무에 온전히 집중할 수 있습니다. 해리 포터의 네빌 롱바텀처럼 "내가 뭘 잊었는지 기억이 안 난다"는 답답함도 없어집니다.

### 데일리 어드벤처: 매일 아침 가장 중요한 과제 하나 정하기

캡처 습관으로 생각을 정리한 후, 다음은 **우선순위 설정** 입니다. 많은 창업자가 아침에 일어나서 "오늘 뭘 할까?"라며 시간을 낭비합니다.

**데일리 어드벤처 방식:**
매일 아침 앉아서 스스로에게 묻습니다: "오늘의 모험은 무엇이 될까?"

이 질문이 일반적인 "오늘 해야 할 일"과 다른 이유는 **심리적 프레임입니다**. "모험"이라는 표현은 단조로운 업무를 흥미진진한 경험으로 재구성합니다.

**구체적인 예시:**

- 따분한 업무: "파워포인트 프레젠테이션 완성하기"
- 어드벤처로의 재구성: "오늘의 모험: 최고의 프레젠테이션 만들기"
  - 배경음악으로 좋아하는 곡 틀기
  - 카페나 공원으로 자리 옮기기
  - 짧은 시간씩 여러 번에 나눠 작업하기

**창업자를 위한 강력한 효과:**
스타트업의 성장 속도는 **일일 집중력의 품질** 에 달려 있습니다. 만약 365일 동안 매일 가장 중요한 과제 하나만 제대로 완수한다면, 1년 후 당신의 회사는 엄청나게 성장해 있을 것입니다.

또한 "다음에 뭘 해야 할까?"라는 인지적 부담이 사라지므로 **하루 15분 이상을 절약** 하고, 더 중요한 것은 **전략적 사고에 집중** 할 여유가 생깁니다.

## 습관 3: 레인보우 캘린더로 시간 블록 스케줄링하기 (15분 절약)

### 시간을 색깔별로 구분하는 마법

스타트업 창업자의 일과는 예측 불가능합니다. 고객 미팅, 팀 회의, 제품 개발, 마케팅, 펀드레이징... 하루가 24시간인데 할 일은 48시간 분량입니다.

**레인보우 캘린더의 핵심:**
캘린더에 빈 공간이 생기는 순간, 우리의 뇌는 자동으로 **의도하지 않은 활동** 을 시작합니다. 인스타그램, 틱톡, 뉴스피드를 무작정 스크롤하는 것이죠.

이를 방지하기 위해 하루의 모든 시간을 색깔별로 구분하여 블록 스케줄링합니다:

- **빨강**: 회의 시간
- **파랑**: 집중 업무 시간
- **초록**: 운동/휴식
- **노랑**: 커피 시간
- **보라**: 고객 대응

**구체적인 효과:**
창업자들은 "카톡이 오면 바로 답장해야 해", "고객 문의가 오면 즉시 대응해야 해"라고 생각합니다. 하지만 레인보우 캘린더로 구조화하면:

- 특정 시간대만 메신저 확인 (의도적 시간)
- 그 외 시간은 깊이 있는 업무에만 집중
- "지금은 고객 응답 시간이 아니므로 나중에 해야겠다"는 명확한 판단

**시간 절약 메커니즘:**
일반적으로 캘린더에 빈 공간이 있으면, 그 12분을 "아, 이건 아무 것도 할 수 없는 시간이네"라며 낭비합니다. 그러나 블록 스케줄링을 하면 그 12분 동안도 의미 있는 일을 시작할 수 있어 **하루 15분 이상을 절약** 합니다. 무엇보다 의도치 않은 시간 낭비가 사라집니다.

## 습관 4: 5분 규칙으로 미루는 습관 극복하기 (20분 이상 절약)

### 미루는 습관의 진짜 해법

창업자들이 가장 힘들어하는 것 중 하나가 **미루는 습관** 입니다. 특히 어려운 결정, 무서운 고객 미팅, 복잡한 기술적 문제 같은 일을 앞두면 더욱 그렇습니다.

**5분 규칙의 두 가지 구성요소:**

**①첫 번째: 일단 5분만 시작하기**
가장 어려운 부분은 **시작** 입니다. 슈퍼마켓의 카트를 밀 때를 생각해보세요. 처음에는 힘들지만, 일단 움직이기 시작하면 계속 굴러갑니다.

실제 경험: 비디오 촬영을 미루고 있었지만 "좋아, 5분만 해보자"라고 생각했더니, 5분 후에는 이미 흐름에 빠져 계속 했습니다.

창업자에게 적용하면:

- "고객 피칭 준비를 미루고 있었는데, 5분만 슬라이드를 정리해야겠다"
- 5분이 지나면 이미 준비 중이고, 멈추기 어렵습니다
- 결과적으로 **미루는 심리적 장벽을 극복** 합니다

**②두 번째: 5분도 아무것도 하지 않는 것보다 낫다**
스케줄에 12분만 남았을 때, 많은 사람이 "12분은 아무것도 할 수 없다"고 생각합니다. 그 결과 그 시간을 낭비하거나 의도하지 않은 일을 합니다.

5분 규칙을 적용하면:

- "12분이 있으면, 5분짜리 업무를 2개 할 수 있겠네"
- 이메일 확인, 고객 피드백 정리, 다음 미팅 준비, 시장 트렌드 읽기 등
- **작은 시간 단위도 적극 활용**

**창업자의 실제 성공 사례:**
저자는 의사로 일하면서 유튜브 채널의 초창기 3년을 대부분 이 5분 규칙으로 채웠습니다:

- 환자 진료 사이 5분: 비디오 초안 작성
- 혈액 검사 결과 기다리는 5분: 편집 계획 수립
- 차를 우리는 동안 5분: 시나리오 구성

스타트업에서도 동일하게 적용할 수 있습니다. 회의 전 5분, 고객 응대 사이 5분, 코딩 테스트 기다리는 5분... 이 모든 시간이 모이면 **하루 20분 이상을 절약** 하고, 장기적으로는 새로운 프로젝트를 완성할 만큼의 시간이 됩니다.

## 습관 5: 포커스 폰으로 휴대폰 방해 제거하기 (30분 이상 절약)

### 휴대폰이 생산성을 파괴하는 방식

휴대폰은 놀라운 도구이지만, **동시에 가장 큰 시간 낭비 요소** 입니다. 대부분의 사람은 휴대폰을 쓰려고 집어 들었다기보다는, 휴대폰이 울렸거나 무의식적으로 손이 간 것입니다.

**포커스 폰의 3가지 전략:**

**①휴대폰 포커스 모드 활용**
스마트폰의 포커스 모드(iOS) 또는 집중 모드를 최대한 활용합니다. 저자의 경우:

- 업무 모드: 여자친구, 엄마, 형제자매만 알림 허용
- 나머지 시간: WhatsApp 그룹 채팅, Slack 알림 모두 차단

**효과:**
자신의 **스케줄에 따라 자동으로** 포커스 모드가 전환되도록 설정하면, 업무 중에 카톡 알림으로 신경 쓸 일이 없습니다. 카톡은 의도적인 시간에 **한꺼번에 확인** 합니다.

**②휴대폰을 뒤집어 놓기**
단순하지만 효과적입니다. 휴대폰을 뒤집어 놓으면:

- 화면이 보이지 않아 시각적 유혹이 줄어듭니다
- 심리적으로 "지금은 휴대폰 시간이 아니다"는 신호를 받습니다
- 의도적으로 들지 않는 한 만지지 않습니다

**③One Sec 앱으로 중단 절차 만들기**
One Sec는 인스타그램, 틱톡, 유튜브 같은 중독성 앱을 열 때마다:

1. "심호흡을 하세요" 메시지 표시
2. 숨을 내쉰 후 "지금 정말 인스타그램이 필요한가?"라고 자문
3. 대부분의 답변은 "아니다"이고, 앱을 닫습니다

**창업자를 위한 임팩트:**
스타트업 창업자는 결정이 많습니다. 제품 방향, 팀 운영, 고객 대응 등 중대한 판단들을 매일 합니다. 휴대폰의 **잦은 알림과 중단** 은 이런 중요한 결정의 품질을 떨어뜨립니다.

포커스 폰을 통해 **하루 최소 30분\~60분을 절약** 하고, 더 중요하게는 **깊이 있는 사고 시간을 확보** 할 수 있습니다.

## 습관 6: 알람 시계로 아침 시간 지키기 (30분\~60분 절약)

### 휴대폰을 침대에 두면 안 되는 이유

스마트폰이 나온 후 많은 사람이 휴대폰을 **침대 옆 알람으로 사용** 합니다. 편하니까요. 하지만 이것이 엄청난 시간 낭비의 원인입니다.

**휴대폰을 침대 옆에 두었을 때의 악순환:**

**저녁 시간:**

- 잠들기 전 "30분만 휴대폰 좀 보다 자야지"라고 생각
- 결과적으로 **30분\~2시간을 휴대폰에 낭비**
- SNS 알고리즘이 끝없이 새로운 콘텐츠를 제공하므로 멈추기 어려움

**아침 시간:**

- 알람이 울리면 알람을 끄거나 미루기가 너무 쉬움
- "5분만 더..." 하다가 결국 침대에 누워 휴대폰을 더 봄
- **계획했던 아침 루틴을 모두 망침**

**해결책: 실제 알람 시계 사용**
저자는 이 습관을 지킬 때와 아닐 때를 직접 비교했고, 차이는 명확했습니다:

- 실제 알람 시계 사용: 아침에 깨어나 즉시 일어남
- 휴대폰 알람: 아침에 침대에서 최소 30분 이상 낭비

**창업자가 아침 시간을 잃으면 무엇을 잃나:**

- 가장 신선한 정신 상태 활용 불가
- 아침 운동, 명상, 계획 같은 중요한 루틴 불가능
- 하루 시작이 좌절감과 죄책감으로 시작됨

실제 알람 시계로 **하루 30분\~60분(또는 그 이상)을 절약** 하고, 더 중요하게는 **아침의 정신적 선명함을 지킬 수 있습니다**. 이는 전체 하루의 생산성을 결정하는 요소입니다.

## 습관 7: 의도적 콘텐츠 소비로 저녁 시간 확보하기 (60분 이상 절약)

### "친구와 함께가 아니면 TV를 보지 않는다"

이것은 가장 논란의 여지 있는 조언이지만, **가장 효과적** 입니다.

**현실의 충격적인 데이터:**
미국인들은 평균적으로 하루에 **4.3시간을 TV 시청에 할애합니다**. 이는:

- 8시간 근무 + 8시간 수면 제외
- 남은 8시간 중 4.3시간(약 54%)을 TV에 소비
- 일생 동안 약 10년을 TV를 보는 데 쓰는 것과 같습니다

**저자의 개인 경험:**

- 어렸을 때: TV를 많이 봤음
- 대학 시절: 저녁마다 "그레이 아나토미", "뱀파이어 다이어리", "오피스" 같은 드라마 몰아보기
- 깨달음: "죽음 앞에서 TV를 더 봤으면 하고 후회할까?"
- 결론: **절대 아니다**

**자신에게 만든 규칙:**
"친구와 함께가 아니면 TV를 보지 않는다"

이 규칙의 효과:

- 드라마 방영 시즌마다 TV 시청 모임을 주최
- "왕좌의 게임" 같은 프로그램을 사람들과 함께 즐김
- **사교 활동과 엔터테인먼트가 결합**

**vs. 혼자 TV 보는 것:**

- 의도성: 낮음 → 높음
- 사회적 가치: 없음 → 높음
- 시간 효율: 낭비 → 투자

**창업자의 현실:**

- "저녁에 드라마 보면서 풀어야 해"라는 생각은 **실제로는 거짓**
- 창업자들이 충족하고 싶은 것은 "휴식"이지만, TV는 **집중을 빼앗는 활동**
- 대신 자연 속 산책, 운동, 친구들과의 만남이 훨씬 **더 만족스럽고 재충전됨**

**실제 사례:**
저자는 대학 시절 이 규칙을 지켜서:

- TV 시청 시간 제거
- 사업과 유튜브 채널 구축 시간 확보
- 의사로 일할 때도 저녁을 유튜브 프로젝트에 할애
- 결과: **훨씬 만족스럽고 의도적인 삶**

**한 가지 중요한 제안:**
이 규칙을 꼭 따를 필요는 없지만, **한 달간 실험** 해보세요:

- 한 달간 혼자 TV 보기 중단
- 정말 TV가 그리운지, 또는 시간이 남아도는지 느껴보기
- 자신의 진정한 필요를 파악하기

대부분의 사람은 깨닫습니다: **TV 없이도 충분히 행복하고, 오히려 더 많은 시간과 에너지를 얻을 수 있다** 는 것을.

**하루 최소 60분 이상을 절약** 하고, 더 중요하게는 **저녁 시간을 의도적인 활동으로 채우는 것이 가능해집니다**.

## 스타트업 창업자에게 이 7가지 습관이 중요한 이유

창업 초기 단계에서 시간은 정말 **가장 귀중한 자산** 입니다. 매일 3시간을 절약한다는 것은:

**일 년 기준:**

- 3시간 × 365일 = 1,095시간
- 1,095시간 = 약 45일 (full-time 기준)
- 매년 **45일 분량의 추가 시간 확보**

**이 시간으로 할 수 있는 것:**

- 제품 기능 개선
- 고객 인터뷰와 피드백 수집
- 마케팅 및 성장 해킹
- 투자자 피칭 준비
- 팀 교육 및 문화 구축
- 다음 단계 전략 수립

**민첩성과 혁신의 가속화:**
스타트업의 경쟁 우위는 **속도** 입니다. 경쟁사보다 빠르게 배우고, 빠르게 결정하고, 빠르게 실행하는 기업이 이깁니다. 이 7가지 습관으로 매일 3시간을 절약하면, 당신의 회사는 경쟁사보다 **더 많은 것을 더 빨리** 할 수 있습니다.

## 어떤 습관부터 시작할까?

한 번에 7가지를 모두 도입하려면 실패하기 쉽습니다. 추천하는 순서:

1. **캡처 습관** (가장 쉬움): 이미 사용하는 앱(Notes, Todoist)에서 시작
2. **레인보우 캘린더**: 캘린더 앱에 색깔 지정 (5분이면 충분)
3. **데일리 어드벤처**: 매일 아침 1분 투자
4. **포커스 폰**: 폰 설정 변경 (10분)
5. **5분 규칙**: 실제 적용 (의식만으로 시작)
6. **알람 시계**: 새로운 알람 시계 구매 ($10-30)
7. **의도적 콘텐츠 소비**: 가장 어렵지만, 가장 효과적 (습관 변화)

먼저 1-2가지 습관으로 시작해서, 각 습관이 자동화되면 다음 습관을 추가하세요.

## 결론: 3시간으로 당신의 스타트업을 성장시키세요

시간을 절약하는 것은 단순히 "더 많은 일을 하기 위함"이 아닙니다. 그것은 **당신의 가장 중요한 목표에 온전히 집중** 하기 위함입니다.

매일 3시간을 절약한다는 것은 매년 45일의 추가 시간을 의미합니다. 이 시간이 모여 1년, 2년, 3년이 되면, 당신의 스타트업은 완전히 다른 궤도에 올라 있을 것입니다.

지금부터 **캡처 습관** 으로 시작하세요. 내일 아침에 **데일리 어드벤처** 를 정하세요. 이 주말에 **캘린더를 색깔로 구분** 해보세요. 작은 변화들이 모여 큰 결과를 만듭니다.

당신의 스타트업이 빠르게 성장하고, 더 많은 고객을 만나고, 더 큰 영향을 미치길 바랍니다. 그리고 그 여정에서 **매일 3시간의 여유로 인한 정신적 안정과 확신** 을 함께 느껴보길 응원합니다.

지금 바로 시작하세요. 변화는 당신의 다음 결정에서 시작됩니다.

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원문을 바탕으로 AI 가 한국어로 요약·재구성한 글입니다. 인용·수치는 원문 링크에서 확인해 주세요. [원문 링크](https://www.youtube.com/watch?v=hXP5fUfBGQQ)